Mutschritt – Angst & Panik

Mutschritt begleitet dich dabei, dich deinen Ängsten in kleinen Schritten zu stellen — bei Panikattacken, Agoraphobie, sozialer Angst, Höhen- oder Flugangst. Kostenlos, ohne Konto, ohne Werbung. Alles bleibt auf deinem Gerät. Der Weg ist immer derselbe: Du hältst vorher fest, was du befürchtest, gehst hinein — und gleichst hinterher ab, was wirklich passiert ist. Diese Erwartungsverletzung ist der Kern wirksamer Konfrontation und gut belegt (inhibitorisches Lernmodell). Was dich erwartet • Deine Ängste benennen: Auslöser, dein persönliches Warum • Angstleiter mit 10 Stufen — von leicht bis „das große Ziel" • Übungs-Begleitung in drei Phasen: vorbereiten, durchhalten, auswerten • Angstverlauf mit Timer und Messpunkten während der Übung • Mutkarte: aufgezeichnete Strecken und Orte, an denen du dich getraut hast • Mut-Kreise rund um deine Startpunkte, die mit jeder Übung wachsen • Erfolgs-Journal, Mutpunkte und selbst gewählte Belohnungen • Angsttagebuch, Wissen zum Nachlesen, Atem- und Erdungsübungen • Alle 4 Wochen eine kurze Standortbestimmung mit geprüften Fragebögen • Therapiebericht als PDF — zum Mitnehmen in die nächste Sitzung Deine Daten bleiben bei dir Kein Konto, keine Registrierung, kein Tracking — auf Wunsch schützt eine PIN die App. Üben, Angstleiter, Tagebuch und Auswertung funktionieren ohne Internet; nur Karten, Adresssuche und die Audio-Übungen brauchen eine Verbindung. Wichtig Mutschritt ist ein Selbsthilfe-Werkzeug und kein Medizinprodukt. Es stellt keine Diagnose und ersetzt keine Behandlung. Bei starkem Leiden, Traumafolgen oder Zwängen gehört Konfrontation in therapeutische Begleitung. Geht es dir sehr schlecht: Telefonseelsorge 0800 111 0 111, rund um die Uhr, kostenlos und anonym.