Граунд — помощь при панике

Паника приходит внезапно. Сердце колотится, дыхание сбивается, кажется — это конец. Но это не конец. Это адреналин, и он пройдёт. Граунд — карманный помощник при панических атаках, основанный на когнитивно-поведенческой терапии. 🆘 SOS-кнопка — мгновенная помощь при панике Одно нажатие — и приложение проведёт тебя через приступ шаг за шагом. Дыхание 4-2-6 с визуальной анимацией и звуком, затем чекин: если тревога осталась — заземление 5-4-3-2-1. Экстренные номера (112, 103, телефон доверия) видны на каждом экране. Работает без интернета. 🌬️ Дыхательные упражнения 4 техники: удлинённый выдох 4-2-8 для быстрого снижения тревоги, 4-7-8, квадратное дыхание и SOS-дыхание. Анимированный круг расширяется на вдохе, сжимается на выдохе — помогает сосредоточиться, когда читать невозможно. ✋ Заземление 5-4-3-2-1 Интерактивная техника: назови 5 предметов, которые видишь, 4 звука, 3 вещи, которые можешь потрогать, 2 запаха, 1 вкус. Переключает внимание с паники на реальность. Доступно как отдельное упражнение и внутри SOS. 📓 Дневник панических атак Записывай каждый приступ: триггер, симптомы, интенсивность. Встроенный поведенческий эксперимент: «Чего я боялся? Что произошло на самом деле?» Со временем видишь, что катастрофа, которую рисует мозг, не наступает. Безлимитно и бесплатно. 💭 Дневник мыслей Пошаговая когнитивная реструктуризация: ситуация → автоматическая мысль → эмоция и её интенсивность → когнитивное искажение → альтернативная мысль → новая интенсивность. 17 когнитивных искажений с описаниями. Видишь, как меняется уровень тревоги до и после. 📚 КПТ-курс: 8 уроков От «что такое паника» до профилактики рецидивов. Карточный формат с квизами, чеклистами и домашними заданиями. Каждый урок связан с практическим инструментом приложения. Основано на принципах КПТ — подхода с самой сильной доказательной базой при паническом расстройстве. 🏆 Геймификация Опыт (XP) за каждое действие, уровни, страйки, 24 достижения и ежедневная миссия с чекином тревожности. Мотивирует возвращаться и практиковать техники регулярно — а регулярность и есть ключ к результату. Бесплатно навсегда: — SOS-кнопка с дыханием и заземлением — Дыхание 4-2-8 — Заземление 5-4-3-2-1 — Дневник панических атак (безлимитно) — Дневник мыслей (3 записи) — КПТ-курс: урок 1 — Страйки, достижения, ежедневные миссии — Экспорт зашифрованного бэкапа — 100% офлайн Premium (399 ₽/мес · 999 ₽/4 мес · 4 990 ₽/навсегда): — КПТ-курс: уроки 2–8 — Дневник мыслей без ограничений — 2 дополнительные дыхательные техники (4-7-8 и квадратное) — Графики и тренды — PDF-экспорт для специалиста Граунд — не медицинское приложение. Мы не ставим диагнозы и не заменяем врача. Это инструмент самопомощи на основе техник КПТ. При необходимости обратитесь к специалисту.