Hvite Dager

Drikker du mer enn du egentlig vil? Hvite Dager er et gratis og anonymt selvhjelpsprogram for deg som vil endre alkoholvanene dine – enten du vil drikke mindre eller ha flere dager uten alkohol. «Hvite dager» er nettopp det: dager uten alkohol. Et program med en tydelig vei Hvite Dager er utviklet av psykolog Eva Amundsen. Programmet består av en velkomstdel og åtte moduler som tar for seg nye utfordringer underveis: • å bli oppmerksom på automatiske vaner • å planlegge før sosiale situasjoner • å stå i trangen til å drikke • å komme seg gjennom vanskelige dager • å håndtere at det glipper • alkohol, psykisk helse og søvn • et godt liv – og veien videre Forslaget er én uke per modul, men du bestemmer selv tempoet. Noen bruker lengre tid, andre går raskt gjennom alt og vender tilbake til det som treffer best. I modulene finner du en kort introduksjon fra Eva, guidede lydøvelser – de fleste tar rundt fem minutter – og tekstbaserte kurs der du leser og reflekterer over dine egne vaner. Innholdet bygger på forståelse av hvordan vaner dannes og kan endres, og mange av øvelsene bygger på mindfulness. Når suget kommer Trykk på «Jeg sliter» på forsiden, så får du hjelp med én gang: ett kort tips om gangen, rolige pusteøvelser, lydøvelser og et lite klossespill som gir hodet noe annet å gjøre. Følg med på din egen utvikling • Kartlegging av alkoholvanene dine når du starter, og deretter én gang i måneden, med AUDIT – et spørreskjema fra Verdens helseorganisasjon • Ukentlig innsjekk med to korte spørsmål: hvor mange hvite dager du har hatt, og hvor mange dager du har drukket seks enheter eller mer • Et kort spørreskjema omtrent hver tredje måned om hvordan du har det • Et ukemål for øvelser, og grafer som viser hvordan det går over tid • Påminnelser om dagens øvelse, en liten innsjekk og den ukentlige evalueringen – du velger selv hvilke du vil ha Et bibliotek som støtte Ved siden av programmet har du et bibliotek med meditasjoner, pusteøvelser og innhold for bedre søvn, og en meditasjonstimer. Du kan søke i biblioteket, lagre favoritter og laste ned øvelser, slik at du kan bruke dem uten nett. Anonymt, gratis og uten reklame • Ingen konto: Du oppgir ikke navn, e-postadresse eller telefonnummer. Appen kjenner deg bare som en tilfeldig ID. • Ingen reklame, ingen kjøp, ingen abonnement og ingen sporing eller analyseverktøy. • Svarene dine på kartleggingene er helseopplysninger. De lagres bare hvis du samtykker, og de lagres i EU. • Under Innstillinger kan du se alt som er lagret om deg, og slette kontoen din. Tilgjengelig for flere Du kan justere tekststørrelsen, redusere bevegelse og velge lyst eller mørkt tema. De fleste lydøvelsene har også en tekstversjon. Viktig å vite Hvite Dager er et selvhjelpsverktøy. Det er ikke helsehjelp eller behandling, og det erstatter ikke lege, psykolog eller annet helsepersonell. Hvite Dager er ikke medisinsk utstyr. Appen stiller ikke diagnoser, og den behandler, kurerer eller forebygger ikke sykdom. Resultatene fra kartleggingene er ment som hjelp til å følge med på din egen utvikling – de er ikke en diagnose. Ingen helsepersonell følger med på svarene dine, og appen kan ikke varsle noen hvis du trenger hjelp. Er du bekymret for helsen din, eller usikker på hvordan du trygt kan endre drikkevanene dine, ta kontakt med fastlegen din. Ved akutt fare for liv eller helse: ring 113. Trenger du noen å snakke med: Mental Helse Hjelpetelefonen, 116 123 (hele døgnet). Hvite Dager har 18-årsgrense og er på norsk. Appen leveres av Squirrel AS.