Borderlina: Skills & Emotionen

Emotionale Dysregulation ist Teil von dir, und manche Momente sind stürmischer als andere. Borderlina ist die Begleiterin für genau diese Momente: warm, ehrlich aber auch konsequent. Nicht nur bei Borderline, sondern für alle, die heftige Gefühlswellen kennen und ihr Stresslevel besser verstehen möchten. 🌊 WENN DIE WELLE KOMMT Wenn die Anspannung zu hoch wird, gibt es einen schnellen Knopf: Du sagst mir, wie angespannt du bist und ich suche dir die passenden Skills heraus. Und keine Sorge, du kannst nichts falsch machen. Bei allen Skills führe ich dich durch die Schritte, damit du genau weißt, was zu tun ist. Und wenn es doch einmal mehr Emotionen sind als du bewältigen kannst, bist du nicht allein: Deine wichtigsten Menschen sind immer nur einen Touch entfernt. 🌱 38 DBT-SKILLS, SCHRITT FÜR SCHRITT Aus den fünf Bereichen der Dialektisch-Behavioralen Therapie, von Achtsamkeit bis Selbstwert. Jeder Skill mit Anleitung, Dauer, passendem Anspannungsbereich und geführter Übung. Und es kommen regelmäßig neue Skills hinzu. 📝 KURZ NACH INNEN SCHAUEN Mit meinen morgendlichen Check-ins startest du bewusst in den Tag und reflektierst abends beim Check-Out, wie der Tag gelaufen ist. So bekommst du ein besseres Gefühl für deine Muster, Fortschritte und was dir gut tut oder eher belastend wirkt. 📈 SIEH, WAS DIR WIRKLICH HILFT Alle Einträge stelle ich dir übersichtlich dar, sodass du deine Fortschritte und Muster leicht erkennen kannst. Du kannst mich wie ein kleines Tagebuch nutzen, das dich durch den Tag begleitet. 📅 DIE DIARY CARD FÜR DIE THERAPIE Für die Therapie biete ich dir den Export deiner Diary Card als PDF an, damit du ihn mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten teilen kannst. Wöchentlich, monatlich oder doch lieber vierteljährlich; du entscheidest, was für dich passt. 💊 MEDIKAMENTE IM BLICK Damit du deine Gesundheit nicht aus den Augen verlierst, erinnere ich dich an deine Medikamente und halte deinen Einnahmeplan fest. Du kannst Einnahmen abhaken, Pausen eintragen und Nebenwirkungen notieren. Alles an einem Ort. 📋 FRAGEBÖGEN Wenn du wissen möchtest, wie es dir geht, stehen dir GAD-7 und PHQ-9 zur Verfügung, die du direkt in der App ausfüllen kannst. ✨ WENN DU MAGST Essen & Trinken ohne Mengen und ohne Kalorien. Deine Periode, Beginn und Ende als Ereignis, mit eigenem Plan für die Tage davor. Schmerzen und Energie als Schritt im Check-in. Du kannst so viele Details erfassen, wie du möchtest; oder so wenig wie nötig. 🧭 NOCH MEHR WERKZEUGE Der Gefühls-Kompass erklärt, wofür Wut, Angst, Scham oder Leere da sind und woran du sie früh im Körper erkennst. Der Realitätscheck geht mit dir gemeinsam durch verschiedene Situationen, das Morgen-ABC sucht mit dir einen zweiten Blick auf den Tag. Der Nachricht-Parkplatz hält eine Nachricht, die sofort raus will, fest, bis du mit kühlerem Kopf entscheidest. 🔒 DEINE DATEN BLEIBEN BEI DIR Kein Konto, keine Werbung. Deine Einträge liegen verschlüsselt auf deinem Gerät. Du kannst Daten jederzeit exportieren oder löschen. 🤝 WICHTIG Borderlina ersetzt keine Therapie, keine Diagnose und keinen Krisendienst. Sie ist dein Werkzeugkasten für unterwegs, neben der Therapie oder während du auf einen Platz wartest. In akuter Gefahr ruf den Notruf 112 an oder eine der Nummern in der App. Es ist okay, Hilfe zu brauchen.