squeez — Entrena con intención

Squeez es un diario de entrenamiento para quien va al gimnasio en serio y quiere saber si está mejorando o solo repitiendo. REGISTRA CADA SERIE Peso, repeticiones, RPE y RIR, serie a serie, con temporizador de descanso entre series. Rutinas con secciones, calentamiento, tipos de serie y trabajo unilateral. Si te duele el hombro, lo apuntas: el dolor por sesión y por ejercicio se registra igual que las cargas. UNA PROGRESIÓN QUE SE AJUSTA No es un 4x5 fijo para siempre. Empiezas con un peso cómodo y las repeticiones que aguantes cerca del fallo, se estima tu máximo con la fórmula de Epley, y a partir de ahí la app te propone el peso de cada sesión. Series clúster que suben solas semana a semana, y un AMRAP que recalcula tu 1RM para arrancar el ciclo siguiente más fuerte. Cada sesión llega con su prescripción: qué peso, qué estructura y cuánto descanso. No tienes que decidir nada en mitad del entreno. MIRA CÓMO SUBES Récords estimados de 1RM, volumen por grupo muscular, gráficas por semana y logros. El volumen cuenta el trabajo unilateral como lo que es, sin quedarse a la mitad. CARDIO CON GPS Corre o pedalea con el recorrido en el mapa, distancia, ritmo y perfil de elevación. Guarda un recorrido como ruta y vuelve a hacerla con la guía en pantalla. En iPhone la actividad sigue grabando con el móvil bloqueado, y la tarjeta de la pantalla de bloqueo te deja pausar o terminar sin desbloquear. RUTINAS Y FICHAS CON IA Describe tu objetivo y la IA te monta el plan de la semana. Los ejercicios que no tengas en tu catálogo se crean desde el propio cuadro, con la ficha rellena. Es opcional y está desactivada por defecto: a la IA se le manda tu entrenamiento, nunca tu nombre ni tu correo. NO ENTRENES SOLO Comparte rutinas y actividades, compite en volumen con tus amigos y sigue su progreso. Si entrenas con alguien, puede seguir el tuyo: tú aceptas y tú lo revocas cuando quieras. TUS DATOS SON TUYOS Gratis y sin tarjeta mientras estamos en beta. Infraestructura propia en la Unión Europea. Puedes descargar tu historial completo en JSON cuando quieras, y borrar tu cuenta desde la app en dos toques, sin escribirle a nadie. Por defecto nada de lo tuyo es público. Compartir es siempre algo que decides tú. --- squeez registra lo que le cuentas: no te examina ni sustituye a un profesional del deporte o la salud. Las estimaciones de 1RM, calorías y progresión son orientativas. Si tienes una lesión o dudas sobre tu estado de salud, consulta antes con un médico.