심다 - 감정일기,감사일기,자기돌봄 앱 Live

심다(Simda)는 하루 5분, 오늘의 감정을 기록하고 돌아보는 감정일기 앱입니다. 불안하거나 우울한 날, 이유 없이 마음이 무거운 날. 그 감정이 어디서 왔는지 모른 채 지나가면 같은 일이 반복됩니다. 심다는 감정을 기록하고, 그 감정이 어떤 상황과 생각에서 시작됐는지 스스로 살펴볼 수 있도록 돕습니다. ■ 감정일기 — 내 기분 사이클 살펴보기 그날 있었던 일, 떠오른 생각, 느껴진 감정, 그때의 행동과 몸의 반응까지 차례로 기록합니다. 흩어져 있던 하루가 하나의 흐름으로 이어지면, 내 기분이 어떤 순서로 움직이는지 보이기 시작합니다. 감정은 불편한 감정과 긍정적인 감정을 함께 고를 수 있습니다. 불안했다가 안도하기도 하고, 속상했다가 후련해지기도 하니까요. 마지막에는 생각·행동·감각 중에서 지금 바꿔볼 수 있는 작은 변화를 골라볼 수 있습니다. 부담되면 고르지 않고 마쳐도 괜찮습니다. ■ 감사일기 — 좋았던 순간을 남기기 하루에 하나씩, 고마웠던 일을 적습니다. 사소해도 괜찮습니다. 좋았던 기억은 적어두지 않으면 금방 흐려지지만, 남겨두면 힘든 날에 꺼내 볼 수 있는 기록이 됩니다. ■ 긍정 경험 향유하기 즐거웠던 경험을 다시 떠올리고 충분히 음미하는 활동입니다. 좋은 순간을 그냥 지나치지 않고 오래 머무르는 연습이 마음의 회복탄력성을 키웁니다. ■ 자기자비 편지쓰기 스스로에게 가장 모진 사람이 자기 자신일 때가 있습니다. 친한 친구에게 하듯 나에게 편지를 써보는 활동입니다. 자책 대신 이해로 넘어가는 연습을 합니다. ■ 마음챙김과 몸 돌보기 호흡과 감각에 집중하며 지금 이 순간으로 돌아옵니다. 생각이 앞서 달려갈 때 몸을 먼저 안정시키는 방법을 익힙니다. ■ 나의 마음 자가 점검 우울, 불안, 긍정정서 수준을 스스로 확인해 볼 수 있습니다. 지금 내 상태를 숫자로 확인하면 막연한 불편함의 정체를 조금 더 또렷하게 볼 수 있습니다. ■ 마음 변화 리포트 기록이 쌓이면 어떤 감정이 자주 찾아왔는지, 어떤 상황에서 기분이 흔들렸는지 한눈에 보여드립니다. 하루하루는 잘 모르지만, 한 달을 모아 보면 내 마음의 패턴이 드러납니다. ■ 마음나무 키우기 활동을 이어갈수록 나만의 마음나무가 자랍니다. 씨앗에서 시작해 새싹이 트고 나무가 되어가는 과정이 기록을 이어가는 작은 동기가 됩니다. ■ 이런 분들께 권합니다 - 감정 기복이 잦아 내 마음을 이해하고 싶은 분 - 불안, 우울, 번아웃으로 지쳐 마음 관리가 필요한 분 - 일기장을 쓰고 싶지만 무엇부터 적어야 할지 막막한 분 - 무드 트래커나 기분 기록 앱을 찾고 계신 분 - 자존감과 자기이해를 키우고 싶은 분 - 명상과 마음챙김을 일상에서 짧게 실천하고 싶은 분 - 잠들기 전 하루를 정리하는 습관을 만들고 싶은 분 ■ 심다의 활동은 긍정심리학과 인지행동적 접근에 기반합니다 감정을 억누르거나 무조건 긍정적으로 생각하라고 말하지 않습니다. 지금 느끼는 감정을 있는 그대로 인정하고, 그 감정이 어디에서 왔는지 이해한 뒤, 내가 바꿀 수 있는 작은 것부터 시도해 보는 순서로 구성했습니다. ■ 학교와 상담 현장에서도 사용하고 있습니다 심다는 개인 사용자뿐 아니라 학교와 상담 현장에서도 활용되고 있습니다. 선생님은 학생들의 활동 참여 현황을 확인하고, 학생은 자신의 기록을 스스로 관리합니다. 학생 개인의 일기 내용은 보호되며, 도입 문의는 앱 내 문의하기를 통해 남겨주세요. ■ 기록은 안전하게 보관됩니다 작성한 내용은 암호화되어 전송되며, 제3자와 공유되지 않습니다. 언제든 데이터 삭제를 요청하실 수 있습니다. ■ 매일 알림으로 잊지 않게 원하는 시간에 알림을 받아 하루 5분의 기록 습관을 이어갈 수 있습니다. 알림 시간은 자유롭게 바꾸거나 끌 수 있습니다. ■ 이렇게 시작하세요 1. 오늘 기분에 영향을 준 일을 한 줄로 적습니다. 2. 그때 떠오른 생각과 느꼈던 감정을 고릅니다. 3. 몸의 반응까지 적고 나면 오늘의 기분 사이클이 완성됩니다. 처음에는 3분이면 충분합니다. 무엇을 써야 할지 막막할 때를 위해 화면마다 예시 문장을 준비해 두었습니다. ■ 자주 묻는 질문 Q. 일기를 잘 못 쓰는데 괜찮을까요? A. 긴 글을 쓰지 않아도 됩니다. 상황은 한 줄, 감정과 행동은 목록에서 고르기만 하면 기록이 완성됩니다. Q. 매일 써야 하나요? A. 아닙니다. 쓰고 싶은 날에만 남겨도 리포트는 그 기록만으로 만들어집니다. 부담이 되면 기록이 끊기기 때문에, 심다는 매일 쓰기를 강요하지 않습니다. Q. 쓰다가 앱을 나가면 사라지나요? A. 작성 중이던 내용은 임시 저장되어, 다른 앱을 다녀와도 이어서 쓸 수 있습니다. Q. 내가 쓴 기록을 다른 사람이 볼 수 있나요? A. 아닙니다. 일기 내용은 본인만 볼 수 있습니다. Q. 인터넷이 없어도 되나요? A. 기록을 저장하고 리포트를 확인하려면 인터넷 연결이 필요합니다. 오늘 하루, 내 마음이 어땠는지 5분만 들여다보세요. 그 5분이 쌓이면 나를 이해하는 방식이 달라집니다. ※ 심다는 의료 진단 또는 치료를 제공하는 의료기기가 아니며, 전문적인 의료 서비스를 대체하지 않습니다. 지속적인 어려움이 있다면 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.