잔잔 - 불안 완화 & 공황 대응 CBT

불안·공황이 올라올 때, 30초면 충분합니다 가슴이 두근거리고 숨이 가빠질 때, 머릿속이 새하얘질 때 — 어디서부터 시작해야 할지 막막했던 적 있으시죠. 잔잔은 그 순간 바로 꺼내 쓰는 불안 완화·공황 대응 CBT 도구입니다. 30초 불안 스캔 짧은 질문으로 지금 올라온 반응을 체크합니다. 신체형(심장·호흡), 사고형(반복 생각), 해리·동결, 막연한 불안 — 4가지 중 어디에 가까운지 자동으로 분류해드려요. 내 상태에 맞는 진정 기법 유형마다 다른 기법을 안내합니다. 4-7-8 호흡법, 박스 브리딩, 점진적 근육 이완, 인지 재구성, 5-4-3-2-1 그라운딩, 걱정 보관함 등 — 모두 CBT·MBSR·DBT·ACT 기반의 검증된 기법입니다. 3분 안에 한 사이클 완료 호흡 가이드와 진동 페이서가 단계별로 함께 진행돼요. 끝나면 "좋아짐 / 비슷함 / 안 좋음" 을 짧게 기록하고, 안정되지 않았다면 다른 기법을 다시 안내해드립니다. 내 불안 패턴 알아가기 주간 리포트로 어떤 시간대·어떤 유형의 불안이 자주 올라오는지, 어떤 기법이 나에게 가장 잘 맞는지 확인할 수 있어요. 안내 잔잔은 의료기기·치료 도구가 아닙니다. 증상이 지속되거나 일상에 지장을 준다면 정신건강의학과 전문의 상담을 권해드립니다. ---- 개발자 연락처 : 강민재 선릉로69길 9-7 305호 강남구, 서울특별시 06218 South Korea 2186600801