Acalma: Calma na Ansiedade

Acalma é um aplicativo brasileiro feito para os momentos em que a ansiedade aparece. Sem cadastro, sem assinatura, sem propaganda durante a respiração. Tudo funciona offline, e seus registros nunca saem do seu aparelho. FEITO PARA O MOMENTO DE CRISE Quando a ansiedade chega, você não tem tempo de procurar menus. O Acalma tem um botão SOS visível na tela inicial: um toque inicia a respiração 4-7-8 imediatamente, com orb animado e instruções calmas em português. Depois de três ciclos, perguntamos como você está. Sem propaganda, sem distração. 6 TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO GUIADAS • Respiração 4-7-8 — calmante poderosa, baseada em pranayama yogue. Ideal para ataques de pânico e insônia. • Respiração Quadrada (Box Breathing 4-4-4-4) — usada por militares e profissionais sob alta pressão. • Respiração Coerente (5-5) — equilíbrio do sistema nervoso autônomo. • Respiração 5-5-5-5 — foco e estabilidade. • Respiração Diafragmática (Belly Breathing 4-6) — ativa o nervo vago. • Expiração Longa (Soltar 4-8) — libera tensão acumulada. Cada técnica tem orb animado que expande na inspiração e contrai na expiração, vibração tátil sutil no smartphone a cada mudança de fase, e copy de coaching em pt-BR explicando o que está acontecendo no seu corpo. 4 TÉCNICAS DE ANCORAGEM SENSORIAL • Técnica 5-4-3-2-1 — clássico do TCC: 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que toca, 2 que cheira, 1 que sente. Traz você de volta ao presente. • Body Scan Guiado — varredura corporal de 5 minutos, dos pés à cabeça. • Ancoragem no Presente — 1 minuto de presença focada. • Cubo de Gelo Mental — imagética sensorial para crises agudas. DIÁRIO DE ANSIEDADE PRIVADO Registre cada episódio: intensidade de 1 a 10, gatilho (reunião, trânsito, antes de dormir…), técnica que você usou e uma anotação opcional. O app reflete de volta seus padrões: quantos episódios essa semana, qual técnica mais ajuda, gráfico de intensidade dos últimos 7 dias. Tudo fica em um banco de dados local no seu aparelho. Não usamos nuvem, não exigimos conta, não compartilhamos com terceiros. Em conformidade com a LGPD (Lei Geral de Proteção de Dados). PAISAGENS SONORAS BRASILEIRAS Use durante a respiração ou apenas como ruído de fundo: • Chuva Tropical — tempestade quente, leve, contínua. • Floresta do Cerrado — pássaros e folhagens secas. • Cachoeira da Serra, Praia Nordestina, Ventilador de Fim de Tarde, Silêncio Branco — desbloqueáveis ao assistir um vídeo curto. Sons gravados pensando no Brasil: nada de orquestra ambient genérica. LEMBRETE DIÁRIO OPCIONAL A constância é o que faz as técnicas funcionarem em momentos de crise. Defina um horário (ex: 20:00) e o Acalma te lembra de praticar 1 minuto por dia. Sem notificações invasivas. Você pode desligar a qualquer momento. TÉCNICA RÁPIDA Na tela inicial, um atalho leva direto para a última técnica que você usou. Construa sua rotina sem precisar navegar. 100% GRATUITO Sem assinatura mensal. Sem versão Pro. Sem paywall em recurso essencial. As propagandas que sustentam o app aparecem em cantos discretos do diário e da lista de técnicas, NUNCA durante uma respiração, durante um exercício de ancoragem, ou durante o SOS. PARA QUEM É O ACALMA Para brasileiros que sentem ansiedade no dia a dia e querem ferramentas práticas, baseadas em evidência (TCC, neurociência respiratória), em pt-BR, sem entregar dados íntimos a apps estrangeiros que cobram caro por funcionalidades básicas. NÃO É TERAPIA O Acalma é uma ferramenta de autocuidado, não substitui acompanhamento profissional. Se a ansiedade te impede de viver, procure um psicólogo ou um CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) gratuito do SUS. Em caso de crise grave, ligue para o CVV: 188 (24h, sigiloso, gratuito). Baixe o Acalma agora e respire fundo.