나를 위한 5분 - 하루 5분 셀프케어

오늘 하루, 나를 위해 쓴 시간이 얼마나 되나요. 아이 챙기고 집안일 하다 보면 하루가 그냥 지나갑니다. 나를 위한 시간은 늘 순서가 밀립니다. '나를 위한 5분'은 그 하루에 아주 작은 틈 하나를 냅니다. ■ 하루에 딱 5분 시작하기 어려운 목표는 드리지 않습니다. · 불 끄고 누워서 좋아하는 노래 한 곡만 듣기 · 따뜻한 물로 손목까지 3분만 씻기 · 창문 열고 바깥 공기 5분 쐬기 · 좋아하는 간식 하나 혼자 다 먹기 준비물도 없고, 5분이면 끝납니다. 못 한 날이 있어도 괜찮습니다. 재촉하지 않아요. ■ 지금 기분에 맞춰서 지친 날과 답답한 날에 필요한 건 다릅니다. · 지쳤어요 → 몸을 쉬게 하는 미션 · 답답해요 → 기분을 환기하는 미션 · 위로가 필요해요 → 마음을 다독이는 미션 · 오늘은 괜찮아요 → 나를 아껴주는 미션 기분마다 20개씩, 모두 80개의 미션이 들어 있습니다. 마음에 드는 미션이 나올 때까지 다시 받을 수도 있어요. ■ 내가 정한 시각에 알림 아이 등원 후, 집안일이 끝난 오후, 아이를 재운 저녁. 숨 돌릴 수 있는 시간은 사람마다 다릅니다. 0시부터 23시까지 원하는 시각을 하나만 고르세요. 매일 그 시각에 정확히 알려드립니다. ■ 한 줄이면 충분한 감정기록 거창한 마음챙김 훈련이 아닙니다. 미션을 마치고 이모지 하나만 누르면 기록이 끝납니다. 남기고 싶은 날엔 한 줄만 적으세요. 비워두어도 괜찮습니다. 긴 일기를 써야 한다는 부담 없이 오늘이 남습니다. ■ 달력에 쌓이는 나의 하루 실천한 날이 그날의 기분 색으로 달력에 채워집니다. 날짜를 누르면 무엇을 했고 어떤 마음이었는지 다시 볼 수 있어요. 이번 달 실천 일수와 실천율, 기분 분포를 한눈에 보고 그동안 남긴 한 줄 기록을 모아서 읽을 수 있습니다. ■ 이런 분께 권합니다 · 셀프케어를 시작하고 싶지만 시간도 기운도 없는 분 · 나를 챙기고 싶은데 뭘 해야 할지 모르겠는 분 · 살림과 육아로 하루가 다 지나가는 주부, 엄마 · 다이어리는 부담스럽고 습관 앱은 압박이 되는 분 · 기분을 기록하고 싶지만 누구에게도 보이고 싶지 않은 분 · 번아웃과 무기력 사이에서 아주 작게 시작하고 싶은 분 ■ 이런 앱은 아닙니다 명상 앱이 아닙니다. 가만히 앉아 있으라고 하지 않습니다. 습관 앱이 아닙니다. 며칠 걸렀다고 다그치지 않습니다. 다이어리가 아닙니다. 길게 쓰지 않아도 됩니다. SNS가 아닙니다. 누구와도 공유되지 않습니다. 거창한 힐링 대신, 오늘 하루를 버틸 힘이면 충분합니다. ■ 기록은 이 휴대폰 안에만 인터넷 권한이 없습니다. 어떤 기록도 밖으로 나가지 않습니다. 회원가입도, 로그인도 없습니다. 평가받지 않는 자리여야 솔직하게 남길 수 있으니까요. 오늘 5분을 챙겼다는 것, 그거면 충분합니다.