ActivRoutine

Zadbaj o dno miednicy, odzyskaj kontrolę nad swoim ciałem i poczuj się pewnie w każdym ruchu. ActivRoutine to nie jest kolejny zwykły plan treningowy. To bezpieczna przestrzeń, w której łączymy medyczną wiedzę z gabinetu z Twoją codzienną aktywnością. Aplikacja stworzona przez ekspertów: • Anetę Szymocha – fizjoterapeutka uroginekologiczna i trenerka kobiet. • Bartłomieja Szymocha – fizjoterapeuta i trener medyczny. CZY TO APLIKACJA DLA CIEBIE? Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie głębokie, mięśnie dna miednicy, pozbyć się wystającego brzucha, zmagasz się z osłabionymi lub nadmiernie napiętymi mięśniami dna miednicy, bolesną miesiączką rozejściem mięśnia prostego lub nietrzymaniem moczu. Chcesz wrócić bezpiecznie do aktywności po porodzie i zbudować sylwetkę marzeń – jesteś w dobrym miejscu. Treningi w ActivRoutine pomagają budować silne, sprawne i świadome ciało, bez walki ze sobą i "katowania się". CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU? Specjalistyczne treningi i programy • Programy celowane: Reset Brzucha, Uroginekologiczny reset, Świadomy Połóg, Relaks & Moc, UROTrening, Świadomy Brzuch i wiele innych. • Ruchowe Espresso (dla zapracowanych) : Krótkie, mocne, ale bezpieczne sesje dla “zapracowanych” i dla mam. Masz tylko 10-15 minut? To wystarczy, by zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia i poczuć różnicę. • Treningi modelujące: Świadoma praca nad pośladkami i brzuchem przy jednoczesnym wsparciu mięśni dna miednicy i głębokich miśni core. • Techniki autoterapii: Nauczysz się, jak samodzielnie pracować z ciałem (np. rozluźnianie napięcia, pracować z blizną), instrukcje z gabinetu prosto do Twojego domu. • Wideo instruktaże: Dokładne omówienie techniki. Tłumaczę nie tylko jak ćwiczyć, ale jak oddychać, wzmacniać i rozluźniać ciało, by ruch był skuteczny. • Poziomy zaawansowania: Od delikatnej mobilizacji i pracy z oddechem po bezpieczny trening z obciążeniem (hantle, gumy). Ustrukturyzowane plany i monitoring • Gotowe harmonogramy: Wielotygodniowe programy, które prowadzą Cię krok po kroku. • Monitorowanie postępów: Łatwo zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Śledź historię swoich postępów i pomiarów ciała • Kalendarz aktywności: Planuj treningi i sprawdzaj statystyki aktywności i monitoruj swoje samopoczucie. Wsparcie żywieniowe i nawyki • Planer menu: Inspiracje na zdrowe posiłki z opcją planowania na kolejne tygodnie. • Kalendarz nawyków: Rutyna, która pomaga wytrwać w postanowieniach. • Przypomnienia: System motywacji, który dba o Twoją regularność. Baza wiedzy eksperckiej • Krótkie lekcje o kobiecym ciele, i nawykach dla kobiecego zdrowia i samopoczucia. • Sekcje rozluźniania dna miednicy, brzucha, oddech dolnożebrowy i wyciszanie układu nerwowego. • Poczucie, że Twoja fizjoterapeutka i trenerka jest z Tobą w każdej minucie treningu. TRENUJ TAK, JAK LUBISZ Możesz ćwiczyć w domu lub na siłowni. Do treningów domowych wystarczy podstawowy sprzęt: gumy (miniband, powerband), mała piłka do pilatesu, roller, magic circle, kostki do jogi, piłeczka lacrosse, hantle (1kg i 3kg) i krzesło. JEDNA SUBSKRYPCJA, PEŁNY DOSTĘP Odblokuj wszystkie kolekcje treningów, plany żywieniowe i funkcje śledzenia postępów. W ramach subskrypcji otrzymujesz dostęp do stale rosnącej biblioteki materiałów i najnowszej wiedzy medycznej. Odzyskaj siłę, ćwicz świadomie, bezpiecznie i bez stresu. Pobierz ActivRoutine już dziś i zbuduj swoją nową, aktywną rutynę