Respiración Guiada: MindPause Live

¿Necesitas parar tres minutos y respirar? MindPause te guía con cinco ejercicios de respiración: eliges una técnica, sigues el ritmo en pantalla y anotas cómo te sientes. Gratis, sin crear cuenta y sin internet. CINCO TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN GUIADA • Respiración en caja — cuatro tiempos iguales • Respiración 4-7-8 — exhalación más larga que la inhalación • Coherencia 5-5 — un ritmo parejo de inhalar y exhalar • Respiración profunda — inhalar hondo y soltar despacio • Suspiro fisiológico — dos inhalaciones y una exhalación larga La pantalla marca cada fase con su tiempo. No hay que contar: solo seguir. MEDITACIÓN LIBRE EN ESPAÑOL, DEL LARGO QUE QUIERAS Elige 3, 5, 10 o 15 minutos, o ajusta el tuyo entre 1 y 30. Una campana corta al empezar y otra al terminar. En medio, silencio. Sin voz narrada y sin música: solo tu temporizador de meditación. CÓMO TE SIENTES, ANTES Y DESPUÉS Anota tu ánimo al empezar y al terminar la sesión. Con el tiempo verás tu propio patrón, en tus propias palabras y sin que nadie más lo lea. TU RACHA La racha actual y la mejor que has tenido. Está ahí si te motiva, y no pasa nada si se corta. UN RECORDATORIO AL DÍA Uno solo, a la hora que tú elijas. Sin insistencia y sin notificaciones de más. SIN CUENTA Y SIN INTERNET No hay registro, no hay correo, no hay contraseña. Funciona completa en modo avión porque todo se queda en tu teléfono. TUS DATOS SON TUYOS Exporta tus sesiones en CSV o JSON cuando quieras, gratis. CUÁNDO ABRIRLA • Antes de una junta o de un examen, cuando quieres una pausa de tres minutos • Al despertar, para empezar el día con un ejercicio de respiración • Cuando llevas horas frente a la pantalla y necesitas parar • Cuando quieres respirar con un ritmo marcado y no contar de memoria QUÉ NO ES MINDPAUSE Preferimos decirlo claro: • No es terapia ni sustituye la atención de un profesional de la salud • No da consejo médico ni psicológico • No tiene voz narrada ni biblioteca de audios • No sincroniza entre dispositivos y no usa el micrófono • No lleva registro de sueño ni se conecta con relojes Si atraviesas una crisis, busca a un profesional calificado o a los servicios de emergencia de tu localidad.